Женский портал Привлекательный образ
» » Упражнения для внутренней стороны бедра

[16-05-2013, 15:32]

Упражнения для внутренней стороны бедра

Причем в повседневной жизни – во время ходьбы, бега и других привычных действий – внутренняя поверхность бедра поучает наименьшую нагрузку. Следовательно, работать над этой зоной достаточно трудно и надеяться на быстрый результат не стоит. Если вы никогда ранее не занимались фитнесом, то вам предстоит не только усиленно работать физически, но и каждый раз преодолевать себя морально. Прежде всего, необходимо настроиться на регулярные тренировки. Ни в коем случае не пропускайте занятия и строго придерживайтесь составленного вами расписания. Кроме того, не поддавайтесь соблазну пропустить то или иное упражнение, четко следуйте установленному плану.

Пожалуй, самым важным помощником на пути к красоте ваших ног будет серьезная мотивация. Посмотрите правде в глаза, честно признайтесь себе в том, что ваши бедра далеки от совершенства. Представьте, как они будут выглядеть после нескольких месяцев упорных тренировок. Вообразите восхищенные взгляды мужчин и изумленные лица женщин.

Не забывайте каждое занятие начинать с разминки. Попросите близких вам не мешать, лучше выполнять упражнения в отдельной комнате, где никто не сможет вас побеспокоить. Не забудьте подготовить инвентарь – упругий гимнастический мяч и коврик для йоги.

Мы предлагаем вам несколько упражнений, которые сделают внутреннюю поверхность бедра более подтянутой. Возможно, в первое время они будут казаться вам достаточно трудными, однако помните о возможных результатах и выполняйте их тщательно. Лягте на правый бок, согните правую руку и обопритесь на нее, а левую - поставьте перед собой на пол. Правая нога должна быть выпрямлена, левая, согнутая в колене, должна стоять перед правым бедром. 15-20 раз поднимите правую ногу приблизительно на 45 градусов, задерживая в воздухе на несколько секунд. Затем то же самое сделайте на левом боку другой ногой. Перевернитесь на спину. Руки вытяните вдоль тела и не сгибая, поднимите ноги вверх. Разведите их широко в стороны и начните выполнять пружинящие движения. Сделайте около 10-15 подъемов. Из положения ноги шире плеч выполните присед на правую ногу, при этом левую – вытяните. Затем, не вставая, сделайте перекат на левую ногу, выпрямив правую. Повторите перекаты 10-15 раз. И заключительное упражнение: присядьте на край стула, зажмите упругий предмет, предпочтительно мяч, между коленями. На несколько секунд напрягите бедра, еще больше сжимая предмет и расслабьтесь. Сжимайте и разжимайте мяч 15 раз.



А также интересные статьи:  
Как сесть на шпагат
Упражнения для увеличение груди
Йога: простые упражнения для поддержания жизненной энергии
Упражнения для внутренней стороны бедра
Причины целлюлита
Просмотров: 881 |
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищённой ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
  


Поиск
Интересные статьи
Опрос
 

Оцените работу движка


 
 

Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на privlec-obras.ru